Vücudun su tutmasını engellemek için 6 yöntem
Ayaklarda ya da bileklerde oluşan ödem, genellikle vücudun su tutmasından kaynaklanıyor. Peki bu durum nasıl engellenebilir?
12 Mayis 2016 - 16:08:48

Uzun bir yolculuk sonrasında bacaklarınızın şiştiği veya nedensiz yere pantolonlarınızın içine giremediğiniz durumlar olmuştur. Özellikle kadınlarda hamilelik veya adet öncesi dönemlerde ellerin, ayakların ve bileklerin şiştiği görülebilir.

Vücutta su tutulması, dolaşım sistemi dahilinde vücudumuzda dolaşan sıvıların damar dışına çıkarak doku veya cilt aralarındaki boşluklarda birikmesine yani ödem oluşmasına deniyor. Vücudun su tutmasını ve ödem oluşumunu engellemek için bazı yöntemler bulunuyor.

1. Sodyum tüketmekten kaçının

Vücudunda ödem oluşan kişilere verilen ilk tavsiye en büyük sodyum kaynağı olan tuz kullanımını azaltmak oluyor. Sodyum vücuttaki suyun sabit kalmasına neden oluyor. Ne kadar çok sodyum tüketilirse vücuttaki su tutulma miktarı da o kadar artıyor. Sodyum sadece tuz ile sınırlı değil. Tüm işlenmiş etler, konserve gıdalar, soya sosu gibi birçok gıda da sodyum içeriyor. 

2. Magnezyum tüketiminizi arttırın

Magnezyum tüketimini arttırmak su tutulmasını azaltmaya yardımcı oluyor. Yapılan bir araştırmaya göre özellikle adet öncesi dönemdeki kadınların günde 200 gram magnezyum içeren bir gıda tüketmesi ödemin azalmasına yardımcı oluyor. Ceviz, yemişler, tam tahıllılar, bezelye ve ıspanak magnezyum açısından zengin yiyecekler. Magnezyum bunun haricinde kapsül formunda besin takviyesi olarak da tüketilebiliyor.

3. B6 vitamini tüketin

B6 vitamini suda çözülen ve doğal olarak birçok yiyecekte bulunan bir vitamin çeşidi. "Journal of Caring Sciences" isimli yayındaki bir araştırmada, B6 vitamini takviyesi alan kadınlar adet öncesi ve adet döneminde yaşanan ağrı ve ödem gibi sorunların büyük bir kısmında azalma olduğunu söylemişler.

4. Potasyum yönünden zengin gıdalarla beslenin

Potasyum vücuttaki hücre, doku ve organların düzgün çalışmasına destek olan faydalı bir mineral. Bunun yanı sıra kalp sağlığı için de oldukça yararlı olan potasyum vücutta su tutulmasını ve ödem oluşmasını engelliyor. Bunu vücuttaki sodyum miktarını düşürerek ve vücuttaki idrarı arttırarak başarıyor. Potasyum yönünden en zengin gıdalar muz, kayısı, pancar ve Brüksel lahanası.

5. Karahindiba tüketin

Genellikle eklem ağrılarından egzamaya kadar bazı hastalıkların tedavisinde kullanılan faydalı bir bitki olan karahindibanın idrar söktürücü özelliği de bulunuyor. Karahindiba yaprağının özü tüketildiğinde idrar söktürücü özelliğinin daha da arttığı biliniyor. Bu sebeple daha fazla idrar vücuttan atılacağı için su tutulması da azalmış oluyor. 

6. İşlenmiş karbonhidratlardan uzak durun

Başta şekerli hamur işleri olmak üzere işlenmiş karbonhidratlar tüketildikten kısa süre sonra kan şekerinin aniden yükselmesine neden oluyor. Kandaki insülin seviyesi yükseldiğindeyse böbreklerde emilen sodyum miktarı daha da artıyor bu da vücutta suyun tutulması anlamına geliyor. Bu sebeple şeker ve beyaz unla hazırlanan gıdalardan uzak durmakta fayda var.

YORUM BIRAKIN
YORUMLAR  ( 0 Yorum )
Habere hiç yorum yapılmamış
BENZER HABERLER
Uyku bozukluğu ciddi bir sorun
Özel Kastamonu Anadolu Hastaneleri Ruhsağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Mustafa Üçüncü, uyku bozukluklarının ve uykuya dalamamanın endişeden kaynaklandığını belirtti.
Domuz gribi can almaya devam ediyor: İki ölü
Domuz gribi can almaya devam ediyor… Denizli’de bir 59 yaşındaki bir kadınla Erzurum’da lösemi hastası bir çocuk H1N1 virüsünden dolayı vefat etti.
Limonu buzlukta dondurun! Buna çok şaşıracaksınız!
Restoranlardaki çoğu bilinçli tüketiciler limonun tamamını kullanır veya tüketirler, hiç bir kısmını ziyan etmezler.Ziyan etmeden limonun tamamını nasıl kullanırsınız?
Ankara Üniversitesi'nden tarihi başarı!
Ankara Üniversitesi’nde, nano-teknolojik yöntemlerle geliştirilen saç bakım kremi saç dökülmesini bir haftada durduruyor.
''Aşk arkadaşını seçemeyen insanlar sistemin kölesidir'
Sivil Düşünce muhabiri, kahvenizi yudumlarken okuyacağınız, hayata dair bir söyleşi gerçekleştirdi. Gelişim psikolojisi deyince ilk akla gelebilecek isimlerden biri olan Esra Dereobali Sivil Düşünce için sorularımızı büyük bir samimiyetle cevapladı.
Bilgisayar gözü bozar mı?
Çocukların bilgisayar, laptop ve tablet gibi cihazları kullanmasının gözü bozup bozmadığı iddialarına açıklık getiren uzmanlar, ailelerin en çok dikkat etmesi gereken konunun göz tembelliği olduğunu söyledi.
YUNANİSTAN'DA HELİKOPTER DÜŞTÜ
GANNUŞİ SKYNEWS ARABİYA'YA DAVA AÇTI
İSRAİL: TÜRKLER KUDÜS'Ü ELE GEÇİRİYOR
FRANSA'DA YENİ HÜKÜMET KURULDU
ABD'DEN SKANDAL HARCAMA! TAM 28 MİLYON DOLAR
YEMEN'DE SALDIRI: 25 ÖLÜ
ABD'Lİ ASKERLERİN CESETLERİ BULUNDU
FRANSA'DA ZAFER MACRON'UN
ALMAN POLİSİ PKK'LI SALDIRGANI AFFETMEDİ
BREXİT MÜZAKERELERİ BAŞLIYOR
İSRAİL POLİSİ MESCİD-İ AKSA’YA SALDIRDI
ÇAVUŞOĞLU’NUN SUUDİ ARABİSTAN GEZİSİNDE TRT MUHABİRLERİ GÖZALTINA ALINDI!
EN ÇOK OKUNANLAR